Benefícios de uma dieta rica em fibras

As fibras oferecem grandes benefícios para a saúde, principalmente para o funcionamento do intestino. Como as fibras não são digeridas pelo organismo humano, já que não possuímos enzimas para isso, essa pode ser uma ótima opção para quem possui problemas de constipação.

Existem muitos benefícios de uma dieta rica em fibras, que vão desde a perda de peso até a prevenção de enfermidades. Para entender qual o papel das fibras dentro da nossa alimentação e quais são esses benefícios, continue lendo.

Tipos de Fibras

Fibras solúveis

Na grande maioria são frutas, legumes e verduras e farelo de aveia.

É um tipo de fibra que está diretamente relacionado com a prevenção de doenças que envolvem o sistema circulatório e o coração. Diminuindo inclusive os níveis de colesterol.

 Um exemplo que pode não conhecer, é o caso das blueberryes, ótima fonte de fibras.

Fibras insolúveis

As fibras insolúveis são encontradas nos grãos de cereais, como grão de bico, soja e milho. Além das frutas que são consumidas com casca.

Essas fibras também estão relacionadas com a prevenção de doenças, além de ser capaz de acelerar o bolo fecal pela travessia no intestino.

10 Benefícios de uma Dieta Rica em Fibras

Os benefícios podem variar de um organismo para o outro, principalmente dependendo da alimentação de cada pessoa, mas num geral, as fibras auxiliam grande parte do sistema digestivo.

As fibras insolúveis, melhoram o funcionamento e a rapidez de todo o processo da digestão, até a passagem do bolo fecal pelo intestino.

É o melhor tipo de “laxante” natural que você pode consumir. Para quem sofre com constipação é ideal manter uma dieta rica em fibras.

Com relação as fibras solúveis, ajudam a reduzir os riscos de infarto entre 40 e 50%, quando comparados a uma dieta rica e bem balanceada, podem diminuir os problemas e doenças arteriais. Reduzem o risco de diabetes tipo 1 e 2, controlando também os níveis de glicose no sangue.

Para pessoas que sofrem com diverticulite ou com a síndrome do intestino irritável, costumam depender muito de uma dieta rica em fibras para se beneficiar, principalmente devido aos sintomas que essas doenças provocam.

Acompanhe a lista de benefícios de uma dieta rica em fibras:

1. Melhora o humor de forma considerável, pelo simples motivo de te levar ao banheiro todos os dias;

2. A pele fica mais hidratada;

3. Melhora a digestão;

4. O intestino se mantém protegido contra infecções, já que a flora está sempre em bom funcionamento;

5. O intestino funciona com regularidade;

6. A saciedade é um dos maiores benefícios, principalmente para quem está em busca de perder peso;

7. Também ajuda na prevenção do câncer de cólon e reto, pelo trabalho que faz no sistema digestivo;

8. Diminui o colesterol;

9. Diminui os riscos da diverticulite;

10. Protege o organismo contra doenças respiratórias e cardíacas.

Excesso de fibras na alimentação

Ao contrário dos benefícios, uma dieta com excesso de fibras também pode provocar efeitos colaterais.

Como por exemplo começar a se alimentar com uma quantidade de fibras além do que está acostumado, pode trazer consequências desagradáveis para o organismo, como inchaço abdominal, gases e desconforto.

Para minimizar esses efeitos colaterais, o mais indicado é inserir as fibras na sua dieta aos poucos, e consumir o equivalente de 20 a 35 gramas por dia. Comece e vá aumentando a quantidade gradativamente e aos poucos, até alcançar os níveis que são recomendados.